Без заголовка
полезная ссылка-нажимаешь на любую часть тела, сайт выбирает тебе комплекс упражнений на эту группу мышц… http://www.divine.ca/en/fitness-and-nutrition/exercis.. P.S. все на англ.Ссылка www.divine.ca| Exercise Finder, health — divine.ca — Page 3read more leg swingssitting with your back straight, place your hands on your hips and extend your legs..Упражнение № 1 1. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны, ноги сомкните и поднимите кверху, перпендикулярно туловищу. Мышцы ног напрягите. 2. Не отрывая плечи и руки от пола, медленно раздвиньте ноги как можно шире. 3. Медленно скрестите ноги. Затем снова раздвиньте их и соедините, вернувшись в исходное положение (1). Повторите все движения 10 раз (раздвинуть-скрестить-сомкнуть). Выполняйте движения без перерыва, ритмично, не опуская ноги. Живот втягивайте. Важное значение имеет также дыхание в исходной позиции (1) — ноги вместе: сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте во время последующих 4 движений (раздвинуть ноги-скрестить-раздвинуть-сомкнуть). Это также прекрасное упражнение для бедер. Далее в сылке http://www.kulina.ru/articles/diet/all/poleznyerazdel..Ссылка www.kulina.ru |
